Nutrition, conseils pour améliorer votre santé

Une bonne nutrition est l’une des clés d’une vie saine. Vous pouvez améliorer votre santé en maintenant un régime alimentaire équilibré. En d’autres termes, vous devriez manger des aliments contenant des vitamines et des minéraux, notamment, les fruits, les légumes, les céréales complètes, les produits laitiers et une source de protéines.

Posez-vous les questions suivantes. Si vous répondez oui à l’une d’entre elles, parlez-en à votre médecin. Il se peut que vous ayez besoin d’améliorer vos habitudes alimentaires pour une meilleure nutrition.

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• Avez-vous un problème de santé ou un facteur de risque, comme une hypertension artérielle ou un taux de cholestérol élevé ?
• Votre médecin vous a-t-il dit que vous pouviez améliorer votre état avec une meilleure nutrition ?
• Le diabète, le cancer, les maladies cardiaques ou l’ostéoporose sont-ils courants dans votre famille ?
• Êtes-vous en surpoids ?
• Avez-vous des questions sur les aliments que vous devriez manger ou sur la nécessité de prendre des vitamines ?
• Pensez-vous qu’il serait bénéfique de consulter un diététiste professionnel ou un spécialiste en conseil nutritionnel ?

Le chemin vers une meilleure santé

Apporter des changements à votre alimentation peut se révéler très bénéfique si vous avez des maladies qui peuvent être aggravées par ce que vous mangez ou buvez. Effectivement, les symptômes d’affections comme la néphropathie, l’intolérance au lactose et la maladie cœliaque peuvent tous bénéficier de changements dans l’alimentation. Cependant, il peut être difficile de changer vos habitudes alimentaires. La meilleure manière d’y parvenir, c’est de commencer par apporter de petits changements. Vous trouverez ci-dessous des suggestions pour améliorer votre santé. Assurez-vous de rester en contact avec votre médecin afin qu’il sache comment votre état de santé évolue.

• Analysez les points forts et les points faibles de votre régime actuel. Mangez-vous 4 à 5 tasses de fruits et de légumes chaque jour ? Avez-vous assez de calcium ? Mangez-vous des aliments à grains entiers et riches en fibres ? Si oui, continuez, vous êtes sur la bonne voie ! Sinon, ajoutez plus de ces aliments à votre alimentation quotidienne.
• Gardez une trace de votre consommation de nourriture en notant ce que vous mangez et buvez chaque jour. Ces notes vous aideront à évaluer votre régime alimentaire. Vous verrez si vous devez manger plus ou moins de certains groupes alimentaires.
• Pensez à demander l’aide d’un diététiste. Il peut vous aider à suivre un régime spécial, surtout si vous avez un problème de santé.

Presque tout le monde peut tirer profit d’une réduction des graisses malsaines. Si vous mangez actuellement beaucoup de gras, engagez-vous à réduire et à changer vos habitudes. Les mauvais gras comprennent la viande de poulet brune, la peau de volaille, les morceaux gras de porc, de bœuf et d’agneau et les aliments laitiers riches en gras (lait entier, beurre et fromages). Ci-après, les meilleurs moyens de réduire les graisses malsaines :

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• Plutôt que de faire frire de la viande, faites-la cuire au four, faites-la griller ou faites-la rôtir. Enlevez la peau avant de cuire le poulet ou la dinde et essayez de manger du poisson au moins une fois par semaine.
• Réduisez le surplus de gras. Cela comprend le beurre sur le pain, la crème fraîche sur les pommes de terre au four et les vinaigrettes. Utilisez des versions faibles en gras ou sans gras de ces aliments.
• Mangez beaucoup de fruits et de légumes avec vos repas et comme collation.
• Lisez les étiquettes nutritionnelles sur les aliments avant de les acheter. Si vous avez besoin d’aide, demandez à votre médecin ou à votre diététicien.
• Lorsque vous mangez au restaurant, faites attention aux gras cachés et aux portions plus grosses.
• Le fait de rester hydraté est très important pour une bonne santé. Buvez des boissons sans calories ou peu caloriques, telles que de l’eau ou du thé. Limitez autant que possible les boissons sucrées telles les jus de fruits, les boissons gazeuses, les boissons énergétiques et sportives, le lait sucré ou aromatisé, et le thé glacé sucré, qui ajoutent beaucoup de sucre et de calories à votre alimentation.

Les choses à prendre en considération

Une alimentation équilibrée et des exercices réguliers sont bons pour la santé. Ces habitudes peuvent vous aider à perdre du poids ou à maintenir votre poids santé. Essayez de fixer des objectifs réalistes. En plus d’apporter des changements à votre alimentation, le fait de marcher régulièrement peut vous aider à améliorer votre santé.

Plutôt que de suivre un de ces régimes à la mode qui fleurissent sur le net, les médecins et les diététiciens suggèrent d’intégrer de saines habitudes alimentaires à la vie quotidienne. Les conseils nutritionnels et les régimes provenant de différentes sources peuvent effectivement être trompeurs. Gardez à l’esprit les conseils ci-dessous et consultez toujours votre médecin au préalable.

• Les régimes secrets et les régimes miraculeux ne sont pas la solution. Les régimes à la mode ou à court terme peuvent vous aider à perdre du poids rapidement. Cependant, en plus d’être difficiles à suivre, ils sont généralement néfastes pour la santé et entraînent presque inévitablement le fameux effet yoyo.
• Une bonne alimentation n’existe pas sous forme de pilules. Essayez de manger une variété d’aliments à la place. Votre corps tire le meilleur parti d’aliments sains et complets. Ne prenez que les vitamines prescrites par votre médecin.
• Les programmes ou produits diététiques peuvent vous confondre avec leurs allégations. La plupart des gens dans ces annonces sont payés pour leur (fausse) témoignage. Ils ne mentionnent pas les éventuels effets secondaires, les problèmes rencontrés en cours de régime ou la reprise de poids après le régime.

Les questions à poser à votre médecin

• Combien de portions devrais-je manger de chaque groupe alimentaire?
• Si je suis un régime strict, végétarien ou végétalien, comment puis-je améliorer ma santé?
• Y a-t-il certaines habitudes alimentaires que je devrais suivre pour mon état de santé?