Valeria Lipovetsky porte de nombreux chapeaux. En plus d’animer un blog sur YouTube, elle est mère de trois garçons, nutritionniste holistique, mannequin et promotrice de l’amour-propre. Sur sa chaîne, attendez-vous à jeter un coup d’œil dans son monde alors qu’elle parle de mariage, de maternité, de mode, de fitness et de bien-être. Son but est de s’assurer que son contenu, quel que soit le sujet, vous donne le sentiment d’avoir le pouvoir et la beauté à l’intérieur comme à l’extérieur.
Après sa dernière grossesse, Valeria a fait du 8fit une partie régulière de sa routine. Dans cette vidéo, elle partage ses recommandations réalistes en matière de condition physique et de nutrition – des recommandations que même les mamans qui se lèvent plusieurs fois par nuit ou les gens qui se lèvent tôt pour aller travailler peuvent intégrer à leur vie.
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Regardez Valeria s’entraîner pendant 9 minutes et prendre son petit-déjeuner prêt en cinq minutes. Poursuivez votre lecture pour obtenir cette séance d’entraînement, une recette santé et d’autres conseils de mieux-être.
Plan de l'article
Pourquoi Valeria aime 8fit
Il n’est pas toujours facile de prendre le train d’un mode de vie sain. Beaucoup de régimes, de plans d’entraînement et de défis en matière de mieux-être sont irréalistes ou ne conviennent pas à tous les styles de vie. Pour quelqu’un comme Valeria qui se lève plusieurs fois par nuit avec un nouveau-né et se réveille tôt pour commencer sa journée de travail, se rendre au gymnase n’est tout simplement pas possible, pas plus que de préparer un repas sain et gastronomique chaque soir.
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Pour économiser ces deux heures ou plus passées à se préparer, à se rendre au gymnase et à faire de l’exercice au gymnase, elle lace ses baskets et s’entraîne un peu au HIIT depuis le confort de sa chambre. L’entraînement choisi par Valeria était un entraînement à intervalles de temps comprenant un simple échauffement et des exercices à faible impact. Son rappel amical est le suivant : « Vous avez besoin de vous détendre. Tu n’as pas besoin de devenir hardcore. Il y a évidemment des séances d’entraînement plus complexes avec le 8fit, mais je ne fais que reprendre ma forme physique après ma grossesse et je veux m’assurer d’être consciente de la façon dont je bouge. » Une fois qu’elle se sentira plus forte, elle essaiera quelque chose de plus stimulant.
Recette de la bouillie de bananes et de chocolat 8fit’s
Après son entraînement, Valeria se dirige vers la cuisine pour le petit déjeuner. Elle partage le fait que pour prendre de bonnes décisions en matière d’alimentation, la préparation est essentielle pour elle. Cela peut être aussi simple que de garder une corbeille de fruits sur la table de la cuisine ou de laver et couper des légumes à l’avance. La même méthode s’applique aux vêtements d’entraînement. Les disposer dans la salle de bain la veille ou garder vos baskets de course au pied de l’escalier pourrait vous aider à éliminer toutes les excuses que vous avez.
Sur son menu ce matin-là, il y avait la recette de 8fit’s Maple Chia Overnight Oats. Comme elle ne l’avait pas préparée la veille au soir, elle a décidé d’échanger sa recette du petit déjeuner contre du porridge aux bananes et au chocolat – une recette qui pourrait être prête en quelques minutes. Obtenez la recette de 400 calories ci-dessous.
Ingrédients :
- ½ tasse de lait non laitier
- ⅓ tasse de flocons d’avoine
- ½ c. à thé de cacao en poudre
- 7 amandes
- 2 c. à thé de graines de sésame
- pincée de sel
- 1 banane
Directions :
- Chauffer le lait (sur la cuisinière ou au micro-ondes) et le verser sur les flocons d’avoine.
- Ajouter la poudre de cacao, les amandes, les graines de sésame et, si vous voulez, une pincée de sel. Bien remuer pour bien mélanger.
- Laisser tremper ou manger immédiatement avec la banane hachée et saupoudrer de cannelle sur le dessus.
Conseils bien-être de Valeria
Avant de conclure, Valeria s’arrête pour partager quelques-uns de ses conseils préférés en matière de mieux-être qui touchent à l’autosoin et au stress. Tout d’abord….
- Donner la priorité au sommeil : Un sommeil de qualité est très important. Pour ce faire, Valeria suggère de débrancher une heure ou plus avant le coucher. Pour elle, cela signifie recharger son téléphone dans la salle de bain, loin de son lit. Elle trouve cette désintoxication numérique utile pour réduire le stress et s’endormir plus rapidement.
- Il n’y a pas de foule, n’arrêtez pas : Valeria suggère qu’au lieu de « supprimer » les sucreries, les boissons gazeuses, les médias sociaux ou d’autres habitudes malsaines, recentrer votre attention sur le « crowding out ». Pour ce faire, introduisez une nouvelle habitude saine dans votre vie, une à la fois. Ce qui arrivera, c’est que ces habitudes commenceront à prendre le dessus sur votre routine quotidienne, remplaçant toutes les habitudes non désirées ou malsaines.
- Créer des rituels de bien-être : Le samedi, Valeria visite le sauna. C’est à elle de se détendre. Si vous n’avez pas de sauna accessible, trouvez d’autres moyens de vous détendre. Prévoyez du temps pour les masques faciaux, le brossage à sec ou la lecture. Prenez le temps d’apprécier votre corps sur une base régulière.
Si vous êtes une mère comme Valeria ou si vous avez de la difficulté à faire du sport, essayez 8fit. Inscrivez-vous à un compte Pro et vous aurez accès à plus de 700 recettes santé.
