Vous avez donc fait le premier grand pas et décidé de commencer à perdre du poids. La prochaine étape pour beaucoup de gens dans ce voyage est de trouver comment perdre de la graisse corporelle. Avant de vous lancer à plein régime, vous aurez besoin de naviguer à travers de nombreuses informations erronées pour découvrir des approches saines et à long terme pour perdre du poids, car certaines méthodes peuvent donner des résultats, mais au détriment de votre santé et de votre bien-être.
Si vous ne savez plus par où commencer et comment perdre de la graisse corporelle sans nuire à votre corps ou à votre esprit, lisez ce qui suit pour connaître nos cinq meilleures façons de perdre de la graisse corporelle. Avis de non-responsabilité : Il n’y a pas de solution miracle ou de solution miracle du jour au lendemain. Une perte de poids saine demande beaucoup de patience, un soupçon de motivation et une bonne dose de persévérance.
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Vérifiez vos intentions de perte de poids
Il y a de fortes chances que vous ayez rencontré des publicités, des couvertures de magazines et des publicités sur les médias sociaux présentant des soi-disant correctifs rapides et des régimes miracles qui feront fondre la graisse corporelle. Des pressions sociétales comme celles-ci jouent sans aucun doute un rôle dans les raisons pour lesquelles les gens peuvent vouloir perdre du poids. Chez 8fit, notre philosophie est axée sur l’amélioration de la santé et du bien-être avant tout. Si le pourcentage élevé de graisse corporelle est votre défi et que vous cherchez à maigrir, alors nous encourageons une approche équilibrée qui vous durera toute votre vie.
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De plus, le voyage ne se termine pas une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids, mais tous les changements que vous apportez à vos habitudes de vie et à votre mode de vie continueront de vous servir bien au-delà du nombre ou de la taille de vos vêtements ou de la balance que vous portez. N’oubliez pas que perdre du poids est un effet secondaire d’un mode de vie sain.
Il est toujours utile de vérifier votre intention de perdre du poids. N’oubliez pas que tout le monde a de la graisse corporelle, et ce n’est pas nécessairement malsain ni honteux, certaines personnes en ayant naturellement plus que d’autres. La graisse ne devient un problème que lorsqu’une trop grande quantité s’accumule autour de votre ventre sous forme de graisse viscérale. C’est parce que la graisse viscérale peut détourner vos hormones et augmenter l’inflammation, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies chroniques et à un gain de poids supplémentaire.
Voici quelques-uns des facteurs de risque associés à un excès de graisse corporelle :
- Maladies cardiaques
- Diabète de type 2
- Hypertension artérielle
- Apnée du sommeil
- Athérosclérose (durcissement des artères)
Même une petite perte de graisse peut faire une différence dans votre santé. Si vous faites de l’embonpoint sur le plan médical, perdre entre 5 % et 10 % de votre poids corporel diminuera votre risque d’être atteint des affections énumérées ci-dessus. Une étude a révélé que, parmi un groupe de personnes à risque de diabète, celles qui ont perdu 7 % de leur poids corporel et qui font de l’exercice environ 30 minutes par jour réduisent de près de 60 % leurs risques de développer la maladie.
Maintenant que nous avons discuté des raisons pour lesquelles quelqu’un pourrait vouloir se débarrasser de l’excès de graisse corporelle, plongeons dans la façon de perdre de la graisse corporelle de façon saine.
5 des meilleures façons de perdre de la graisse corporelle
Perdre de la graisse corporelle n’est pas toujours une promenade dans le parc, mais si vous êtes engagé et patient, vous arriverez où vous voulez aller avant même de vous en rendre compte.
1. Mangez beaucoup de fibres
Les fibres sont bénéfiques pour la santé et peuvent aussi vous aider à perdre de la graisse corporelle. Dans ce cas, ce sont les fibres solubles qui favoriseront le plus la perte de poids. Pourquoi ? C’est parce que la fibre soluble et visqueuse est connue pour former un gel dans le tube digestif. Il peut donner à votre corps une sensation supplémentaire de satiété et, à son tour, gérer votre appétit.
2. Exercice
Nous savons tous à quel point l’exercice physique est bénéfique pour votre santé et votre bien-être général, la perte de graisse étant un effet secondaire positif de l’exercice. Cependant, quel type d’exercice est le meilleur pour la perte de poids, le cardio ou l’entraînement musculaire ? La réponse : les deux. Ils présentent tous deux des avantages spécifiques et jouent un rôle crucial dans la combustion des graisses et leur élimination.
Si vous êtes novice en conditionnement physique ou si vous revenez après une période de sédentarité, commencez par faire de l’exercice cardiovasculaire à faible impact, surtout si vous faites beaucoup d’embonpoint. Cela vous évitera de stresser votre corps ou de vous blesser. Vous pouvez progresser lentement vers des exercices de haute intensité lorsque vous vous sentez plus fort et plus confiant.
Bien que l’entraînement cardiovasculaire de faible à moyenne intensité soit une rampe de lancement fantastique pour la perte de graisse, le HIIT et l’entraînement musculaire sont tous deux excellents pour accélérer et maintenir les résultats. C’est parce que ces types de séances d’entraînement construisent la masse musculaire, ce qui à son tour augmente votre taux métabolique, brûlant encore plus de calories, même lorsque votre corps est au repos.
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3. Réduisez votre consommation de sucre
Dans la plupart des cas, le sucre (le sucre raffiné et transformé) n’est pas votre ami. Bien sûr, tout va bien avec modération, alors se faire plaisir de temps en temps, c’est bien. Mais si vous essayez de perdre du gras, cela peut nuire à votre succès. Cela vaut également pour les boissons sucrées (sodas et jus), qui sont emballées dans du sucre et n’ont aucune valeur nutritive.
Une façon de réduire considérablement votre consommation de sucre est d’éliminer les boissons sucrées. Remplacez le soda et le jus de fruit par de l’eau ou une tisane, et essayez de boire votre café sans sucre. De petits changements comme ceux-ci peuvent réduire votre apport calorique et vous aider à atteindre vos objectifs de perte de graisse. Méfiez-vous aussi des jus et smoothies entièrement naturels. Ils peuvent sembler » sains « , et bien qu’ils ne contiennent pas toujours du sucre ajouté, les jus de fruits sont toujours remplis de sucres de fruits naturels qui provoquent des pics et des chutes dans votre taux de glycémie. En même temps, le processus de centrifugation extrait les fibres saines contenues dans le fruit entier.
4. Dormir davantage
Pour une multitude de raisons de santé, dont la perte de graisse, il est essentiel de bien dormir et de se sentir reposé la nuit. Des études montrent que la qualité du sommeil est essentielle à l’équilibre hormonal de votre corps et que ce sont les hormones qui maintiennent votre métabolisme sous contrôle. Le manque de sommeil déclenche un pic de cortisol. Cette hormone du stress demande à votre corps de conserver son énergie et de s’accrocher à la graisse.
Le sommeil aide à réguler votre métabolisme en donnant à votre corps le temps de se recalibrer pendant la nuit, tandis que le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre glycémie et entraîner des envies de manger (surtout des glucides raffinés) tout au long de la journée. Le repos est également crucial pour la construction musculaire après l’exercice, alors assurez-vous de prendre votre sommeil au sérieux.
5. Buvez beaucoup d’eau
Encore une fois, il vaut la peine de rester hydraté. Vous avez probablement entendu parler de l’importance de l’eau potable pour la perte de poids, et nous tenons à insister une fois de plus sur son importance. Beaucoup d’entre nous ne réalisent même pas que nous ne buvons pas assez d’eau, ce qui peut nous amener à confondre soif et faim. Assurez-vous d’attraper votre bouteille d’eau au lieu de prendre des collations.
Essayez de noter la quantité d’eau que vous buvez par jour pour voir où vous en êtes – nous recommandons aux hommes de boire environ 3 litres d’eau (~13 tasses) et aux femmes 2,2 litres (~9 tasses) d’eau par jour.
La façon la plus saine et la meilleure de perdre de la graisse corporelle
Les solutions rapides et les régimes miracles promettent généralement beaucoup plus que ce qu’ils peuvent offrir. Si vous voulez savoir quelle est la meilleure façon de perdre de la graisse corporelle, c’est de faire attention à votre alimentation, de rester actif, d’être patient et de ne pas abandonner. Essayez de ne pas oublier qu’une perte de poids saine qui ne s’arrête pas demande du temps et des efforts.
Il y aura des bosses le long de la route, mais c’est tout à fait normal. Si vous foirez, ne vous baissez pas, redressez-vous et recommencez. Si vous voulez en savoir plus sur la façon de perdre de la graisse corporelle et avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire en cours de route, inscrivez-vous à 8fit Pro pour obtenir plus de 700 délicieuses recettes et programmes d’entraînement qui vous permettront de brûler des graisses et de vous sentir bien dans votre peau !
