Les séances de musculation requièrent une dépense importante d’énergie. Dans cette optique, l’alimentation joue un rôle crucial pour garantir un développement musculaire uniforme. Toutefois, un surplus calorique s’avère être nécessaire pour rehausser vos résultats de prise de masse. Ainsi, zoom sur le complément alimentaire mass gainer.
Plan de l'article
Qu’est-ce qu’un mass gainer ?
Le « mass gainer » ou « weight gainer » désigne une supplémentation à la fois hyperprotéinée et hypercalorique ayant pour principal objectif de booster la prise de masse corporelle en mobilisant les muscles. Prendre du mass gainer s’avère être important dans votre activité de musculation car, il permet de rehausser de manière substantielle vos apports caloriques. De cette manière, en consommant ce produit, vous aurez l’opportunité de bénéficier d’un boost énergétique suffisant pour votre entraînement.
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En outre, le mass gainer est également destiné aux personnes ayant une certaine difficulté à prendre du poids. En effet, il permet de créer un excédent calorique pouvant s’additionner à votre besoin calorique journalier. Par conséquent, il est primordial de calculer l’apport en calories de votre alimentation pour parvenir à déterminer la quantité de complément et d’éviter tout effet secondaire.
Les principaux ingrédients des mass gainers
Le mass gainer est riche en vitamines et en nutriments essentiels tels que les protéines (whey concentrée), les glucides (Dextrose et Maltodextrine) et les lipides (acide gras). En outre, il se caractérise pareillement par des acides aminés (BCAA), efficaces à la fois dans la prise de masse et dans la récupération musculaire. Il s’assimile à une forme de complément alimentaire pouvant se répartir en plusieurs types selon le dosage en glucides et en protéines. Ils peuvent notamment se distinguer en :
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- Lean gainer : 40% de protéines et un minimum de glucides ;
- Gainer intermédiaire : entre 20 à 40 % de protéines et une quantité supérieure de glucides ;
- Hard gainer : moins de 20% de protéines mais avec une énorme quantité de glucides.
Les avantages et inconvénients des mass gainers
La prise de poids et de masse musculaire exige généralement une certaine quantité d’excédent calorique. Dans cette optique, il est parfois complexe d’obtenir cette quantité de calories en se basant uniquement sur vos repas et collations. Ainsi, consommer du mass gainer sera idéal car, il permet à la fois d’économiser en temps et en argent. D’ailleurs, par rapport aux autres types de compléments alimentaires, le weight gainer confère une prise de masse musculaire saine et durable. En outre, le mass gainer participe également dans l’amélioration de votre métabolisme et de vos performances physiques.
Néanmoins, à cause de sa grande quantité en calories, cette supplémentation peut souvent déboucher à la prise de graisse. De ce fait, un cadre diététique strict est recommandé.
Les conseils pratiques sur l’utilisation des mass gainers
Pour éviter de perturber votre métabolisme, il est primordial de prêter une attention particulière au dosage de mass gainer à ingérer dans votre alimentation. Par analogie à la whey, vous pourrez notamment consommer ce complément au réveil pour une portion au petit déjeuner et une autre juste après votre séance d’entraînement hebdomadaire.
Par ailleurs, il faut noter qu’établir un équilibre dans votre alimentation, associé à un entraînement régulier est important pour aboutir à un rendu plus bénéfique. Dans ce cadre, privilégiez les marques telles que Bio Tech USA, Corgenic ou Addict Sport Nutrition.
Conclusion
En somme, le mass gainer constitue une alternative envisageable pour garantir l’atteinte de votre objectif en prise de masse. Il se compose d’une certaine quantité de nutriments travaillant ensemble pour accélérer ce processus. Toutefois, il est essentiel de faire attention au dosage pour éviter d’éventuelles conséquences inattendues.
