C’est l’heure d’un autre défi de 21 jours #8fitChallenge ! À compter du 7 janvier 2019, vous aurez la chance de participer à Instagram et de gagner un an de 8fit Pro pour vous et un ami. Pour être éligible à gagner, tout ce que vous avez à faire est de suivre et de poster sur Instagram tous les jours, en marquant #8fitChallenge dans chaque légende. Postez une fois par jour pendant les 21 jours et vous serez inscrit au tirage au sort pour gagner.
Pour vous aider tout au long de votre voyage, nous avons créé un guide avec un espace pour tenir un journal. Vous vous souviendrez également de la tâche quotidienne de chaque jour dans les histoires de l’Instagram. Nous vous suggérons fortement de télécharger l’application 8fit et d’imprimer ce guide. Ces deux outils vous aideront à développer des habitudes saines et durables tout au long de l’année. De plus, nous avons toujours l’impression que mettre un stylo sur papier nous aide vraiment à être plus responsables.
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Télécharger le guide
Pour rester motivé pendant le défi, nous vous recommandons de suivre le hashtag #8fitChallenge et d’encourager les autres participants. La communauté 8fit est un endroit idéal pour se faire des amis et trouver l’inspiration.
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Notre espoir pour vous : À la fin du défi, nous espérons que vous développerez de nouvelles habitudes saines et durables et que vous vous sentirez comme faisant partie de la communauté extraordinaire et stimulante de 8fitters. N’oubliez pas que ce n’est pas toujours facile ; nous avons tous nos propres défis et nous faisons tous face à des défis différents. Soyez patient avec vous-même, soyez gentil avec votre corps et sachez que vous devriez être fier d’avoir relevé ce défi dès le départ.
Défi Démarrage en 21 jours
Ce défi n’est pas seulement pour le Nouvel An. Chaque fois que vous avez l’impression d’être dans une ornière, lancez ce défi il y a longtemps. C’est comme appuyer sur le bouton de réinitialisation ! Vous pouvez vous attendre à une variété de tâches de mise en forme, de nutrition et d’attention pour un défi bien-être bien équilibré. Voici les grandes lignes :
- Jour 0 : Avant de commencer, répondons à une question importante : Pourquoi faites-vous ce défi ? Affichez une photo expliquant votre « pourquoi » sur Instagram.
- Jour 1 : Gardons les choses simples le jour 1 et bougeons. Affichez une photo de la façon dont vous devenez actif aujourd’hui.
- Jour 2 : Les mardis sont réservés aux squats. Réglez une minuterie d’une minute et voyez combien d’accroupissements vous pouvez faire avec la bonne forme ! Postez une épreuve vidéo ou photo.
- Jour 3 : Faites une séance d’entraînement HIIT 8fit (ou deux !) et voyez combien de temps vous pouvez tenir une planche ! Affichez une photo de votre séance d’entraînement, d’un chronomètre ou d’un autopsie en planche.
- Jour 4 : La forme physique n’est pas la seule pièce du casse-tête du bien-être. Il est temps de se concentrer sur la nutrition. Affichez une photo de votre petit déjeuner santé.
- Jour 5 : Défi Push-up ! Réglez une minuterie d’une minute et faites autant de pompes que vous le pouvez avec la bonne forme et sans faire tomber vos genoux. Si vous êtes nouveau à l’entraînement, vous pouvez le faire avec les mains à la hauteur de la poitrine, de la taille ou des genoux.
- Jour 6 : Mangez-vous des aliments emballés ? Lisez l’étiquette de l’aliment et vérifiez s’il est aussi sain que vous le pensiez. Recherchez le sucre ou les ingrédients méconnaissables. Partagez vos résultats !
- Jour 7 : Marchez davantage aujourd’hui en vous garant loin, en prenant l’escalier alors que vous prendriez habituellement l’ascenseur, ou en descendant de l’autobus un arrêt plus tôt. Épreuve postale !
- Jour 8 : Motivation lundi ! Affichez votre citation ou phase motivationnelle préférée. Tag #8fitChallenge et vérifiez ce que les autres 8ffiters ont posté.
- Jour 9 : C‘est l’heure de s’accroupir ! Réglez une minuterie d’une minute et voyez combien d’accroupissements vous pouvez faire avec la bonne forme ! Avez-vous battu le record de la semaine dernière ?
- Jour 10 : Faites une séance d’entraînement HIIT 8fit (ou deux !) et voyez combien de temps vous pouvez tenir une planche ! Affichez une photo de votre séance d’entraînement, d’un chronomètre ou d’un autopsie en planche.
- Jour 11 : Les repas contenant une combinaison de protéines, de graisses saines et de glucides à grains entiers sont une excellente façon de faire le plein sans s’écraser l’après-midi. Affichez une photo de votre lunch santé !
- Jour 12 : Défi du push-up ! Réglez une minuterie d’une minute et faites autant de pompes que vous le pouvez avec la bonne forme et sans faire tomber vos genoux. Si vous êtes nouveau à l’exercice, vous pouvez le faire à partir de la poitrine, de la taille ou des genoux.
- Jour 13 : Les jus et les sodas ont souvent un taux élevé de sucre et de calories. Remplacez ces boissons par de l’eau olé et partagez une photo.
- Jour 14 : Faites une promenade à pied ou à vélo aujourd’hui. S’il pleut ou s’il neige dehors, faites un entraînement cardio à l’intérieur. Partagez une photo !
- Jour 15 : Le lundi est un grand jour pour fixer une intention. Quel est votre objectif cette semaine ?
- Jour 16 : C’est mardi ce qui veut dire… squats ! Réglez une minuterie d’une minute et voyez combien d’accroupissements vous pouvez faire avec la bonne forme ! Avez-vous établi un nouveau record ?
- Jour 17 : Faites une séance d’entraînement HIIT 8fit (ou deux !) et voyez combien de temps vous pouvez tenir une planche ! Affichez une photo de votre séance d’entraînement, d’un chronomètre ou d’un autopsie en planche.
- Jour 18 : Cette semaine, nous nous concentrons sur le dîner. Affichez une photo de votre repas santé. (Points bonus si c’est un #8fitRecipe !)
- Jour 19 : Défi du push-up ! Réglez une minuterie d’une minute et faites autant de pompes que vous le pouvez avec la bonne forme et sans faire tomber vos genoux. Si vous êtes nouveau à l’exercice, vous pouvez le faire à partir de la poitrine, de la taille ou des genoux.
- Jour 20 : Quel est votre exercice préféré ? Fais-le dans un Tabata ! Cela signifie 20 secondes de travail et 10 secondes de repos répétées huit fois au total. Comment c’était ? Afficher sur Instagram.
- Jour 21 : C’est le dernier jour du défi ce qui veut dire… temps de réflexion ! Comment tu te sens ?!
Intéressé à essayer un autre défi de 21 jours ? Donnez un coup de pouce à notre désintoxication au sucre et partagez votre voyage sur Instagram. Pour plus de défis, suivez-nous sur Instagram et assurez-vous de vous inscrire à 8fit pour faciliter l’entraînement et le suivi des repas.
